tarai LABORATORY

カテゴリで括っていたのを忘れてた位久しぶりのダイエット話。

このtarai LAB.の前進であるブログを書いていたSeeSaa ブログでは、ダイエットを記録する機能が付いてましたが、目標通りに体重、体脂肪が減ってからは現状維持できていたので記録するに留まりネタにする事もなし。しかし今年になってMovableTypeに鞍替えしたので、記録するために日課だった体重と体脂肪の計測もしなくなりました。おまけに寒くなるに連れてジムに行く足も遠のきがちになり、1月に数回行ってから、先日約一ヶ月振りにジムへ。

別段荒れた食生活ではなかったけど、落ちた脂肪が復活の兆しを見せ始めるのは、定期的な運動から遠のいた場合殊更に早いですな。

維持していた時より体重で約1kg、体脂肪で約2%増。お腹の脂が乗り切る前に歯止めをかけて取り返さねば。

久しぶりの運動だからか大分栄養を蓄えていたのか、バイクのペダルが回る回る。いつもの時間が経過してもまだ行けそう。結局今までこなしてた倍の時間走破。久しぶりの運動での汗が心地よく感じるくらい。あぁ有酸素運動って素晴らしい。

筋トレメニューでは腹筋もやってますが、今までのやり方は一般的な膝を曲げて(足を上げて)腹筋をするスタイル。これは主に腹筋の上部に効くエクササイズらしい。インストラクターに下腹が気になり出したと相談し、別の方法を教えてもらった。

仰向けに寝て足を垂直に上げ、お尻を上下させる運動が下腹に効くという事。

さらにもう一つ教えてももらったのが、お尻を挙げた時に膝を曲げて胸に抱え込むように近づけ、お尻を下ろすと同時に、普通に仰向けに寝る状態まで足を伸ばす(足は下に着けない)の繰返し。

後者の方が下腹よりも、下腹も含んだ付近のもう少し広い範囲の筋肉が意識できる感じでより良さそう。でも繰返し続けるとさすがにキツくなってきます。お尻を上げる意識でも実際は対して上がってなかったりして。

これからの腹筋はこの方法も取り入れて行きます。

SeeSaaみたいな機能がなくても、どこかのブログで投稿の度に今日の体重・体脂肪を書いてるのを見た記憶があるので、それをマネさせてもらっても良いかも知れない。マメに測る週間を取り戻せば、管理に対する意識も取り戻せるかな。

やっぱり運動する間隔を空けない事だな。