tarai LABORATORY

仕事から帰ったら洗面所の蛇口から水がポタポタ出続けてた。ショック！冷蔵庫にあった食材で、食事を済ませてから台所に戻ると冷蔵庫が少しだけ開いてた。ショック！ショック！

一昨日、回鍋肉を作って、連休で暇なのをいい事に、調子に乗って昨日は麻婆豆腐を作った。連日ご飯の進む中華料理で食べ過ぎた。

おかげで今日になっても大した空腹感を感じなかったが、一応昼食は軽く蕎麦だけ食べといた。

なんで油物と炭水化物をあんなに食べちゃったんだろう、体からカロリーの需要があって脳が中華料理を命令したのか。そこへシコタマ供給されたんだ。このカロリーは早いうちに消費しなくては。

折角土曜日にジムで汗を流して来たのに、お釣りが来るくらい還元されたっぽい。今日またジム行って来たから、これで相殺・・・されないか。

アスリートじゃないから食事管理がバッチリできてる訳じゃないのですが、ある程度の節制はしてます。だからなのか分かりませんが、アレが食べたいコレが食べたいなんて思う時がたまにあります。でも今回はちょっとやりすぎた感じ。何事も腹八分目が大切。

次は青椒肉絲と餃子が食べたくなる気がする。

カテゴリで括っていたのを忘れてた位久しぶりのダイエット話。

このtarai LAB.の前進であるブログを書いていたSeeSaa ブログでは、ダイエットを記録する機能が付いてましたが、目標通りに体重、体脂肪が減ってからは現状維持できていたので記録するに留まりネタにする事もなし。しかし今年になってMovableTypeに鞍替えしたので、記録するために日課だった体重と体脂肪の計測もしなくなりました。おまけに寒くなるに連れてジムに行く足も遠のきがちになり、1月に数回行ってから、先日約一ヶ月振りにジムへ。

別段荒れた食生活ではなかったけど、落ちた脂肪が復活の兆しを見せ始めるのは、定期的な運動から遠のいた場合殊更に早いですな。

維持していた時より体重で約1kg、体脂肪で約2%増。お腹の脂が乗り切る前に歯止めをかけて取り返さねば。

久しぶりの運動だからか大分栄養を蓄えていたのか、バイクのペダルが回る回る。いつもの時間が経過してもまだ行けそう。結局今までこなしてた倍の時間走破。久しぶりの運動での汗が心地よく感じるくらい。あぁ有酸素運動って素晴らしい。

筋トレメニューでは腹筋もやってますが、今までのやり方は一般的な膝を曲げて(足を上げて)腹筋をするスタイル。これは主に腹筋の上部に効くエクササイズらしい。インストラクターに下腹が気になり出したと相談し、別の方法を教えてもらった。

仰向けに寝て足を垂直に上げ、お尻を上下させる運動が下腹に効くという事。

さらにもう一つ教えてももらったのが、お尻を挙げた時に膝を曲げて胸に抱え込むように近づけ、お尻を下ろすと同時に、普通に仰向けに寝る状態まで足を伸ばす(足は下に着けない)の繰返し。

後者の方が下腹よりも、下腹も含んだ付近のもう少し広い範囲の筋肉が意識できる感じでより良さそう。でも繰返し続けるとさすがにキツくなってきます。お尻を上げる意識でも実際は対して上がってなかったりして。

これからの腹筋はこの方法も取り入れて行きます。

SeeSaaみたいな機能がなくても、どこかのブログで投稿の度に今日の体重・体脂肪を書いてるのを見た記憶があるので、それをマネさせてもらっても良いかも知れない。マメに測る週間を取り戻せば、管理に対する意識も取り戻せるかな。

やっぱり運動する間隔を空けない事だな。

この所、体重60kg、体脂肪率15%を下回ってたが最近に来て上昇気味。夕食（午後7時過ぎ）に麻婆豆腐セットを食べたらまた上昇。そりゃそうだ。

丁度上昇気味の時と重なって週に一度しかジムに通えない時期があった。その影響もあるのかな。また以前のペースで通えるようになってからはまだ二回行っただけ。ジムを始めてから5ヶ月目前。まだまだか。

継続が大切ナリ。

お取り寄せした餃子を1日で30個食べたら体脂肪率が17.5%にまで上がった。今まで焼肉でカルビやホルモンやら腹いっぱい食べてもこんな数字出なかったのに。
30個がいけない感は否めないが数字を目の当たりにすると結構ショックだったりする。ジムで必死こいて汗をかいたが、0.5%しか減らずあ〜あ感が漂う。
後悔の中、日課の計測を忘れて二日ぶりに測ってみると14.5%。元に戻ってた。どうしちゃったんだか？でもまだ残りの餃子が・・・。賞味期限に余裕があるので時間を置いてゆっくり味わう事にしよう。

あ、アイスもあるんだった。

Seesaaブログに新たにダイエットの記録が出来る機能が追加されたみたいなので早速使ってみましょう。
とりあえず昨日測った数値を入れてみる。家の体脂肪計付きヘルスメーターは足の裏のみで測るタイプ。ジムだと両手、両足で測るタイプなんで出てくる結果も違うんだよな。毎日計れるのは家なんで、そっちの数字で記録していこう。

それにしてもダイエットの記録なんて、毎日書き込む理由になりやすいな。考えたもんだ。

去年からダイエットを意識して食事を考え出した。リバウンド等ありながら体重が7kg減った。あと3kgと続けていたが、食事制限はつらいし、7kg減からなかなか進まないし、お腹回りとかの脂肪が取れないしでジムに通いだした。
運動で汗をかく機会は久しぶりで、有酸素運動メインで一ヶ月通ったら残りの3kgも減り、体脂肪も落ちた。
食べる時間帯や量、内容には今も気をつけているが、食事制限時みたいに我慢の感覚はなく、食べたい料理を美味しくいただいている。
今後は筋肉量を増やす目標でプログラムを組んでもらい、いろんな部位を鍛え始めたばかり。
昨日も行ってきたので今日は筋肉痛。